你可以在洗手间里独享一小段私人健身的时光——三头肌训练。做这个练习只需要一面墙即可。你可以把这个动作融入到你每天的工作中去，没人会知道你的秘密哦。 > 面向墙站直，双脚打开与臀部同宽。 >...

> 以正确的姿势站立。 > 收紧腹部肌肉，保持背部直立。 > 双眼直视前方，放正头与下颌。放松双肩。 > 双肘弯曲呈90°，双拳微握，掌心相对。双臂有节奏地前后摆动。 >...

健康有力的腕部可以防止长时间使用键盘或鼠标而带来的腕部不适。做这个练习你需要事先准备一个装满水的瓶子，注意重量应以练习时感觉舒适为前提。只需短短几周时间，你就会感到不同——你将拥有更健康的腕部和前臂。...

当你戴着耳机做这个练习时，你的同事一定以为你在进行一次兴奋而有趣的谈话。这个练习需要一根长带子，或者用一个装满水的瓶子。健康的肩部意味着肩部损伤可能性的降低以及完美的肩部线条。这样，你的体形会看起来更...

立式俯撑 长期在办公室工作，很难有机会锻炼上半身肌肉。因此，可以每天利用等待传真或复印的时间，来做几组俯撑练习强健你的胸、臂、背、肩和腹部肌肉。你只需投入一点点时间，便可得到很可观的回报。 > ...

在办公室里，要抓住每一个可能站立的机会。比如，当你在桌上找文件时，可以一边站立，一边拉伸你的小腿肌肉。这个动作可以使你的小腿灵活有力，预防脚后跟疼痛，同时可以纠正你拖着脚走路的错误步态。 > 站...

你的小办公间似乎将你与世隔绝了，站起来看看办公室里其他地方都发生了什么吧。这个针对小腿的练习可以很好地锻炼你的腿部肌肉。同时，站立的姿势给你提供了一个不错的伸展身体的机会。甚至在打电话时，你也可以做这...

想给楼上办公室的同事送份资料？还是亲自走楼梯去吧。办公楼里的楼梯绝对不比一部跑步机差呢！爬楼梯消耗的热量是乘坐电梯的10倍还多。另外，它还可以美化你的臀部和腿部线条，增强心肺功能，使你精力充沛。 &g...

这个站立看向天花板的动作可以缓解背部的不适。练习时可以想象自己正在攀登事业的高峰，仰望一下，自己离成功还有多远？这个伸展的动作可以有效缓解由于久坐而造成的背部僵硬，并且帮助你维持脊椎的健康。同时，它还...

每天早上倒咖啡之前，你可以用咖啡壶做一个简单的小动作，帮助你获得坚实的二头肌。为了加大练习强度，你可以比同事们早些来倒咖啡。这样你可以在咖啡壶还满着的时候做这个练习，因为咖啡壶越重，效果越好。练习以后...